緩解春困有妙招 這些方法請(qǐng)查收
人民網(wǎng)北京3月29日電 (記者喬業(yè)瓊)眼下正值春天,不少人表示自己最近經(jīng)常犯困,哈欠連天。春天為什么更容易嗜睡?如何緩解?無錫疾控微信公眾號(hào)發(fā)布相關(guān)提示。
春困是一種常見的季節(jié)性生理現(xiàn)象。主要原因可以從中醫(yī)和西醫(yī)兩個(gè)角度來理解。
從中醫(yī)的角度來看:春季是肝氣主導(dǎo)的季節(jié),肝氣旺盛,肝勝脾(木克土),導(dǎo)致脾失運(yùn)化,水濕內(nèi)停。春季雨水增多,體內(nèi)濕氣過重,會(huì)讓人覺得困倦,身體四肢沉重,沒有食欲,皮膚出現(xiàn)濕疹皮疹,甚至出現(xiàn)腸胃炎。脾虛濕困是“春困”的主要原因。
從西醫(yī)的角度來看:春天氣候回暖,人體生理機(jī)能隨季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié),這是一種短暫的生理現(xiàn)象。春季氣溫逐漸升高,人體皮膚的毛細(xì)血管隨之舒張,使流入大腦的血液相對(duì)減少,加之人體新陳代謝旺盛,耗氧量增大,大腦的供氧量相對(duì)來說就顯得不足了,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮刺激信息減弱,加之逐漸晝長(zhǎng)夜短,就容易出現(xiàn)昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。
此外,春困也可能與個(gè)人的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣和生活方式有關(guān)。例如,晚上睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,飲食不均衡,缺乏運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致春困現(xiàn)象。
如何緩解春困?無錫疾控建議,在春困期間,通過合理搭配飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入,有助于提高身體的抗病能力和精神狀態(tài)。同時(shí),要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間,確保每晚獲得7到8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠;定期進(jìn)行適度的體育活動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽或太極,促進(jìn)血液循環(huán),提高精神狀態(tài);保持身體水分平衡,特別是在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分;如果可能,中午小睡15到20分鐘。
此外,感覺困倦時(shí),可以走出室外,仰望藍(lán)天白云,綠樹芳草,或者嗅嗅風(fēng)油精、清涼油、花露水等,或者聽一些振奮人心的音樂等,提神醒腦。
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