夏天補水勿貪“甜”

    夏季天氣悶熱，人容易流汗，導致體內水的缺乏，即使是不渴也要主動喝水。但是，有的小孩和年輕人喜歡各式各樣的飲料，甚至“無味不喝”，把飲料當成每天必需的水來喝。殊不知，這樣雖然甜在嘴里，卻導致血管提前老化，有可能增加腦中風的風險。
    常喝碳酸飲料 腦卒中風險增加40%
    美國克利夫蘭臨床健康學院和哈佛大學的研究者共同開展了一項研究，對4.3萬名男性和8.4萬名女性30年間的飲料消耗情況進行了隨機調查。結果發(fā)現，經常飲用碳酸飲料，患腦卒中的風險增加40%。這項刊登在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究指出，在日常飲食中經常攝入含蘇打和糖的飲料，會引起我們身體里發(fā)生一系列連鎖反應。由于身體的糖負荷加重，引起血糖和胰島素的快速增加，隨著時間的推移，可能導致葡萄糖耐受不良、胰島素抗性和炎癥；而這些變化又會影響動脈粥樣硬化、血小板穩(wěn)定性和血栓形成等，大大增加了患腦卒中的風險。
    保證每天至少喝2000毫升水
    所以，建議夏天不渴也要補水，以白開水最為合適，果汁、可樂、奶茶等含糖和碳酸飲料盡量少喝。除了保證營養(yǎng)學家推薦的每天至少要喝2000—3000毫升水(包括蔬果等食物中的水分)，還有一個簡單的自我判斷方法：如果尿液顏色深黃，說明飲水量不夠；如果尿液顏色是淡黃色，表明飲水量夠了。
    不要長期喝純凈水，因為純凈水濾掉了鈣、鎂等微量元素，而這些微量元素是血脂代謝的重要助推劑。最好喝白開水，稀釋血液，防止缺血性腦中風的發(fā)生。另外，天熱的時候可多喝一些綠茶、綠豆粥。
    養(yǎng)生講堂
    1、早上起來立即喝一杯溫開水，這有助于促進血液循環(huán)，有助于防止心血管疾病。
    2、溫開水刷牙護牙齦，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35度，所以用溫開水刷牙正適宜。如果水溫過高，或過低容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。