飲食抗疲勞有講究
來源:科技日報
發(fā)布時間:2014.08.14
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飲食平衡是關(guān)鍵 平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
別忘了補充維生素C
維生素C對于維持人體的智力和體力十分重要,它不但具有抗疲勞功效,而且有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。此外,維生素C還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。每天保證要吃1—2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收女性朋友不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
牢記干果是能量補充劑
人們在進行大量的體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后,可以嚼一些干果等,能快速補充體力。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。
每天喝些牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,可以喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦有助睡眠。